【サラリーマンダイエット】順調な体重減を維持!今後は外出自粛による運動不足が懸念。。★週次レポート:4/8〜4/14

ごきげんよう。たこまんじゅう (@tako_waytofire) です。 

痩せたい!!!!

おなじみダイエット企画、第11回目の報告のお時間です。

2020/1/29から開始して7月までに78キロ→68キロの10キロ減を目指して継続中です。

当初は7月に実施する結婚式に向けてのダイエットでしたが、新型コロナにより延期を決意しました・・・。><

が、ダイエットは当初の目標通りに継続していきます。

現在以下の活動方針を自分に課しています。

  • 【運動】出勤日はオフィス19F階段下り
  • 【運動】毎日スクワットチャレンジ(1日30回以上)
  • 【運動】1日8000歩以上
  • 【運動】3Dスーパーブレード(通称:ぶるぶるボード)に1日15分以上乗る
  • 【食事】夜だけ炭水化物抜き
  • 【ルール】体重測定は朝イチ
  • 【ルール】飲み会は週1回まで

運動系4つ食事系1つ行動ルール2つを守るように日々を過ごしております。

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実績報告

4/8~4/14の実績

ひとつ懺悔しなければなりません。4/13は欲に負け、ラーメン大盛を食べてしまいました。しかも夜…

これまでの推移

その結果(なのか?)、74キロ台に順調に落ちていた体重が微増しました。。ラーメン恐るべし。。

それでも開始からマイナス3キロ減はキープできているので、反省して気を取り直したいと思います。

今回は急遽始まったテレワークによる弊害と対策をトピックスとします。

当面の原則テレワーク

新型コロナにより緊急事態宣言が出され、弊社でも全面的な原則テレワークが開始しました。

これにより

  • 【運動】出勤日はオフィス19F階段下り
  • 【運動】1日8000歩以上

の達成が難しい状況です。。

階段下りは出社前提なので、残念ながらしばらく停止です。

歩数については、昼休みと終業後に食材の買い出しに出かけているので幾らか歩いていますが、8000歩はなかなか超えません。。

このように当分テレワークが続くとなると運動不足が懸念となります。

ダイエットを継続するため、運動面と食事面にテコ入れ施策を講じて、難局を乗り越えたいと思います!

スクワットとぶるぶるボードで運動不足対策!

運動系マイルールのうち、スクワットとぶるぶるボードは室内で可能です。

これらに重点を置き、運動不足の解消を図りたいと思います!

具体的には以下の考えで、ノルマを変動させてみます。

ぶるぶるボードスクワット
8000歩以上15分30回
8000〜5000歩30分60回
5000歩以下45分90回

平常通り歩けた場合(8000歩以上)、スクワットとぶるぶるボードも平常の回数とします。

また今週の実績から、一回の外出は約2500歩、昼休みと終業後の二回外出すれば5000歩以上になるとします。

この5000歩をしきい値として、達成の可否に応じてノルマを変動させるようにしてみたいと思います。

食べる量を減らす!

今週はラーメン大盛で体重が増加する様を目の当たりにしました。

これはラーメンが恐ろしいというより、運動量が少ないのにたくさん食べたことが問題だったと思います。(まあ、当たり前ですね)

動かざるもの食うべからず

歩数や消費カロリーから今日の運動量が少ないと感じたら、意識的に食べる量を抑えていきます。

特に夕ご飯には気を遣いたいと思います。

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まとめ

新型コロナは様々なところに影響を及ぼしておりますが、我がダイエット企画にも波及してきました。

今回講じた対策により、これからも諦めずに継続していきたいと思います!

まぁ対策なんて大げさな言い方ですが、当たり前の軌道修正です。画期的なアイデアもありません。

ただし、ひとりのモノグサな人間が「無理なく・楽しく・続けられる」をモットーに、アリものをうまく使って何とか成功に向かおうとしていることが大事だと思っています。

なので、そのための活動はこれからも大げさに語っていきましょう笑

今回は以上です。

最後までお読みいただきありがとうございました!

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