ぶるぶるマシンはダイエットに効くのか！？
ごきげんよう。たこまんじゅう (@tako_waytofire) です。
ステイホーム習慣が新しい生活様式の一部となりつつある昨今、不要不急の外出は控えている方も多いと思います。
こうした生活で気になるのが、外出自粛による運動不足です。
室内でもカンタンにダイエットができると話題になっているのが、いわゆる「ぶるぶるマシン」という商品です。
「乗るだけでOK！」という触れ込みですが、本当にダイエット効果があるのでしょうか？
半年以上ダイエットに組み込んで使用してきた私の実体験から結論を述べると、
これ単体に期待しすぎるのは良くないが、使い方によっては十分効果がある！
と考えます。
ぶるぶるマシンは間違いなくダイエットにプラスの効果があります。
ただし、これさえやれば痩せられる！と過剰に期待しすぎるのは禁物であると、はじめに申し上げておきます。
今回はぶるぶるマシンで得られる効果や、どう活用するとダイエットに効くのかを実体験ベースの知見からご紹介したいと思います。
ぶるぶるマシンで得られる効果
なぜ、ぶるぶるすると痩せるのでしょうか？
筋肉は伸び縮みによって鍛えることができます。
腕立て伏せ、スクワット、腹筋…etc
確かに筋トレと呼ばれる動作はすべて筋肉を伸び縮みさせていますね。
この「筋肉の伸び縮み」に相当する振動を継続的に与えるのが、ぶるぶるマシンです。
鍛わった筋肉が脂肪を燃焼してくれるので、痩せるという結果につながっていきます。
さらに全身を振動させることで、血行を良くしたり、体幹を鍛えることができます。
こうした要因も脂肪燃焼を促進させます。
ぶるぶるすることで、脂肪燃焼に寄与する様々な身体の効果が引き出されるということがお分かりいただけるかと思います。
ダイエットは日々の積み重ねがすべてですから、長く使っていくことで何もしない人との差は確実についていくでしょう。
また副次的な効果としては、マッサージに使えたりもします。
ぶるぶるマシンに座って振動をすれば腰のコリがほぐれますし、椅子に座って足だけ乗せればふくらはぎのむくみ取りにもなります。
ちょっとした使い方ではありますが、ダイエット以外の用途にも使えるという点も含めて、ぶるぶるマシンは潰しの利く家電だと思います。
実際に使ってみた結果
私は2020年2月よりダイエットを開始し、紆余曲折の試行錯誤を経て、ようやく継続性と効果を兼ね備えたダイエットのやり方に辿り着きました。
そして、月次で成果をレポートするようにしており、
直近の6月度においては、ダイエット開始から約6キロ近くの減量に成功しています。
私のダイエットメソッドは以下の3本柱を継続することを肝としています。
このようにダイエット効果があるメニューを多面的に採用し、複数を同時継続していくことが効果的なダイエットになると考えます。
例えば、筋力アップのためのスクワット、脂肪燃焼効率アップのためのぶるぶるマシン、食事面からのアプローチとしての夜だけ炭水化物抜き、といった形です。
一方で、複数のメニューを同時継続するためには、それぞれに費やす時間を日々の生活から捻出しなければなりません。
そのため、長時間拘束されるようなメニューを採用してしまうと継続性が損なわれ、長続きしないダイエットになる恐れがあります。
その点、ぶるぶるマシンは短時間乗っているだけで良く、ながら作業でできるため、継続性は抜群です！
繰り返しになりますが、ぶるぶるマシン単体ではなく、複数のメニューを組み合わせたダイエットが効果的であり、そのメニューの一つとしてぶるぶるマシンを採用することは十分に価値ある選択だと思います！
ぶるぶるマシンの選び方
各社から様々なタイプのぶるぶるマシンが販売されているので、どれを選ぶか迷うところです。
ぶるぶるマシン選びでは、
- 振動回数
- 振動方式
に着目するのがポイントです。
振動回数は、多いほど強度の高い運動効果が得られます。これは言うまでもないでしょう。
振動方式は、一般的な市販のタイプとして以下の3種類があります。
| 振動方式 | 振動パターン | 強度 | 効果 |
| 2D方式 | 上下 | 弱め | 筋力アップ(弱)、血行、代謝改善 |
| 3D方式 | 上下左右 | 強め | 筋力アップ(強)、血行、代謝改善、体幹 |
| シェイカー方式 | 上下左右 | 中くらい | 筋力アップ(中)、血行、代謝改善、体幹 |
この基礎知識を入れてから、用途に応じてお好みの商品を探していくのが良いと思います。
私は3D方式のぶるぶるマシンを購入したので、今回はこの方式の商品で少しご紹介を加えます。
3DスーパーブレードS
私が購入したぶるぶるマシンがこちらです。
| 振動回数 | 最大996回/分 |
| 振動方式 | 3D方式 |
| 参考価格 | 49,800円 |
| 特徴 | ・1起動で15分間振動 ・3段階の強度調節 ・エクササイズバンド装着可能機 ・音楽再生機能 |
ドクターエア社はこの道のプロフェッショナル企業なので信頼感の高い商品です。
オート・マニュアルの2モードがあり、オートモードは緩急をつけたリズムのある振動をしてくれます。
また、強度は3段階に調節が可能です。
15分間を1セットとして振動し、中強度なら約80kcal/セット、高強度なら約100kcal/セットのカロリー消費効果が得られます。
高強度はかなりパワーのある振動ですが、床への振動は伝わらない設計になっているため安心して使用できます。
細かい特徴としては、エクササイズ用のバンドを装着でき、より負荷のかかるエクササイズができるようになっています。
さらには音楽再生機能が搭載されているので、好きな音楽を聴きながら利用することが可能です。
ブルブルボーテ
日テレのテレビショッピングに取り上げられているのがこちらです。
| 振動回数 | 約800回/分 |
| 振動方式 | 3D方式 |
| 参考価格 | 22,000円 |
| 特徴 | ・日本製最小サイズ ・1起動で10分間振動 ・用途に応じた4つのモード ・エクササイズバンド装着可能機 |
日本製ぶるぶるマシンでは最小のコンパクトサイズであることを売りとしています。
確かに3DスーパーブレードSと比べると3分の2ぐらいのサイズで非常にコンパクトです。
一方で、スペック面もコンパクトにまとまっているようで、3DスーパーブレードSに比べるとダイエット効果は劣るかもしれません。
値段については3Dスーパーブレードの約半分と、ぶるぶるマシンの中でも比較的リーズナブルです。
以上、今回は2商品を紹介しましたが、モノにより値段もスペックも全く異なるので、購入検討においては店頭のお試しが良案かと思います。
また、あまりに安いモデルは振動面がケアされていないなど、重大な欠点が隠れている恐れもあります。
安かろう悪かろうでは結局ダイエットとしても意味がなくなってしまうので、ある程度質の良い商品を選択することをおすすめします！
ぶるぶるマシンは、ダイエットメニューのひとつに加えることで効果を発揮する
ぶるぶるマシンにダイエット効果があるかどうかについて改めて結論を述べると、
複数のメニューをこなす前提で、ぶるぶるマシンを採用すれば効果的なダイエットになる。
と考えます。
ぶるぶるマシンにしろ何にしろ、それ単発でダイエットを成功させるのは難しく、ダイエット効果のある複数の手段を取り入れて実施することが成功の秘訣だと思います。
また、ダイエットは継続が命です。
そのため、室内でできることやカンタンであることは継続性を高める要素となるため、優位性が高い手段となり得ます。
その点をクリアするぶるぶるマシンはダイエットに組み込む手段として十分にアリです。
外出を控えることが多いこのご時世にも、私のダイエットが好調に進んでいるのは、ぶるぶるマシンの貢献が大きいでしょう。
継続性の高いダイエットの手段として、ぶるぶるマシンは非常に優秀だと思いますので、これからダイエットを検討している方にも勧められる一案です。
ただし繰り返しますが、ぶるぶるマシンだけに頼ったダイエットではなく、いくつかの手段と同時並行したダイエットをすることが望ましいと思います。
最後に、ひとつのダイエット事例として私のこれまでの経験の記録を以下のカテゴリーにてまとめておりますので、ご参考までにリンクを張っておきます。
今回は以上です。
最後までお読みいただきありがとうございました！
コメント