ダイエットを成功に導くやり方 – 運動嫌いでも続けられるダイエットのコツ

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「継続性の高い」ダイエットを!

ごきげんよう。たこまんじゅう (@tako_waytofire) です。

ダイエットをはじめて約4ヶ月半、5キロ以上の減量に成功しました!

2020年1月下旬〜6月上旬(4ヶ月半)の実績

ここまでダイエットをしてきて実感しましたが、

【継続性が高いこと】

これこそが成功するダイエットの必要条件だと思います。

よほど激しい運動でもないかぎり、一朝一夕で体重は落ちません。

時間をかけて長く継続することで、少しずつ成果が出てきます。

運動嫌いな自分は、

「どうしたら途中で諦めずに継続できるだろう?」

とにかくコレを考え抜きました。

結論として、以下を心掛けることにしました。

継続するためのマイルール
3ヶ条
  • 無理しすぎない回数にする
  • 楽しめるメニューにする(楽しめないものは適宜変える)
  • 記録する(進捗を把握するため、毎日ログを残す!)

これを軸に何度も試行錯誤をくり返してついに、

たこまんじゅう式ダイエットメソッドが確立しました!

今回はこれまでの試行錯誤の集大成として、ダイエットメソッドの内容についてまとめたいと思います。

余談ですが、

本ブログでは「サラリーマンダイエット」というカテゴリにて、これまでの奮闘を記録しています。

サラリーマンダイエット
「サラリーマンダイエット」の記事一覧です。

もともと週次レポートを述べる記事を書いていましたが、あまりに駄文かつ修正困難だったため、初期記事はお蔵入りとしました・・・。笑

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たこまんじゅう式ダイエットメソッド

日々やることはこの3つだけです。

ダイエットルール
  • スクワット
  • ぶるぶるマシン
  • 夜だけ炭水化物抜き

これらをどのように取り組むか、以下で解説していきます。

スクワット

筋肉量の多い下半身を鍛えることで、基礎代謝を効率よく高めるために取り入れたメニューです。

マイルール「楽しめるメニューにする」に基づき、いろいろ試した結果、基本中の基本に戻ってきました!笑

あるひと月をサンプルに、スクワットで得られた成果を以下の記事にもまとめております。

1日の目標値は【回数】をベースとして、その日の歩数を目安にノルマ値を決めます

・5000歩以上歩けたら…40 (回)

5000歩未満しか歩けなかったら…80 (回)

ぶるぶるマシン

【3Dスーパーブレード】というダイエット器具です。

愛称を込めて「ぶるぶるマシン」と呼んでいます。

起動すると15分間高速振動します。

この振動が運動作用を促し、脂肪燃焼に寄与します。

姿勢によって振動するポイントが変えられるので部分痩せを図ることも可能です。

振動強度を高めれば、15分間で100kcal程度のカロリー消費量となります。

どのように活用すると効果が出る商品選びのポイントなどを以下に執筆しました。

外出しづらいこのご時世、運動不足が気になる方はダイエットの一案として検討されてみてはいかがでしょうか。

1日の目標値は、起動時間の【分】をベースとして、その日の歩数を目安にノルマ値を決めます。

・5000歩以上歩けたら…15 (分)

・5000歩未満しか歩けなかったら…30 (分)

夜だけ炭水化物抜き

先に申し上げると私は食べるのが大好きです。

食事を好む人間がこのルールを課すのは非常にツライものがありますが、夜だけなので我慢できます!

また今まで継続してみて、これによる効果が見えてきたので続ける理由があります!

やることは単純です。

【夕食のみ】炭水化物(米類・パン類・麺類)を控えるだけです。

その代わり、揚げ物も肉もお菓子もすべてOKです!(無論、食べ過ぎは注意w)

ひと月の目標を100%達成にすると、マイルール「無理しすぎない」に抵触するため、

「ひと月60%以上達成」することを目標とします。

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定期的なレポーティング

ダイエットルールが明文化できたので、定期的に振り返る機会を設けたいと思います。

マイルール「記録する」により、毎朝体重計に乗り、数値を記録しています。

レポーティングルールについては、これまでも何度か試行錯誤しました。

体重増減は一朝一夕ではないので、こまめにやる必要はなく、ある程度データが貯まったタイミングで振り返るのが良いと考えます。

すなわち、【月次】で振り返ることとします。

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ダイエットメソッドで再始動!

約4ヶ月半の間ダイエットに打ち込み、

【継続性の高い】ダイエットが成功することを肌で理解しました。

そして試行錯誤の結果、ついに運動嫌いでも続けられるダイエットメソッドに辿り着きました!

本記事にてダイエットメソッドの内容を振り返り、改めてダイエットを続ける動機付けとします。

4ヶ月半前、最初は無計画のまま走り出したこのダイエットが、ここまで体系的なものになりました。

感慨深いです…。

さて、明確な方針を決めてしまえば、あとは継続あるのみ。

いつもの結論になりますが、

継続だけが成功への道です!近道はありません。

ダイエットの進め方を再認識できたところで、引き続き取り組んで参りたい所存です。

今回は以上です。

最後までお読みいただきありがとうございました!

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この記事を書いた人
たこまんじゅう

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セミリタイア(FIRE)を目指すサラリーマン。株式投資による配当金をメインに不労所得をコツコツ積み上げ中。お金が貯まるライフハックを試すのが大好き。趣味は旅行と食べ歩き。特技はデザイン書道。

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