はじめに
ごきげんよう。たこまんじゅう (@tako_waytofire) です。
痩せてきてる！！！！
1月から開始したダイエットは、4カ月が経過し約4キロ減という成果をあげております。
これまでは週次でレポート記事としておりましたが、これからは少しスパンを空けて振り返ることにします。
ダイエットルールも都度やり方を微調整していますが、ブログ運営も自由に変えてやってみます(^^)
このダイエットは、「無理なく・楽しく」をモットーに「継続すること」を第一に考えています。
私は運動嫌いなのできついノルマは設定していませんが、なるべく定量的なルールを課すことで、どれだけ頑張れたかが可視化できるつくりにしています。
過去のレポート一覧はこちら↓
ダイエットルール
新型コロナによる外出自粛もあり、いろいろと見直しをかけた結果、現在のダイエットルールは以下のとおりです。
| スクワット | 40 or 80回以上/日※ |
| ぶるぶるボード | 15 or 30分以上/日※ |
| 夜だけ炭水化物抜き | 週4回以上 |
※1日の歩数に応じてノルマを変動↓
| ノルマ | 5000歩未満(補強コース) | 5000歩以上(通常コース) |
| スクワット（回） | 80 | 40 |
| ぶるぶるボード（分） | 30 | 15 |
「ぶるぶるボード」とは「3Dスーパーブレード」というダイエット器具の愛称です（私が勝手に呼んでますｗ）。
一度起動すると15分間、高速振動するボードです。この上に立って全身を振動させることで、インナーマッスルなどの体幹を中心に引き締めることができます！
また、立ち方によって重点的に振動させたい部位を変えられるのでピンポイント痩せにも有効です。
「夜だけ炭水化物抜き」は、その名の通り夕ご飯の炭水化物（米類・パン類・麺類）を控えて、豆腐に置き換えたり、おかずだけで我慢したりしています。
ただし、炭水化物は食べない代わりに揚げ物も肉もなんでもOKとしています！（ドカ食いには注意してます＞＜）
しかしながら、これでも毎日必ず守れない意志弱なので「週4回できればよし」としています。
これまでの推移
水色の面が体重推移です。ダイエット開始から振り返ると約4キロ減まで来ることができました！
私がやったことは、自分が嫌にならないレベルのダイエットルールを作り（適宜修正も加えつつ）、ルールを守るように生活するだけです。
毎朝体重計に乗り、日々の数値に一喜一憂しながらも、今日続けることが未来の体重減につながると愚直に信じてよかった…
この成果が、この先も頑張ろうと思える原動力になります。
体脂肪率については、26〜29％辺りでうろついています。地味ですが、ここ2週間ほどは30%を超えなくなったので、少しずつ減少傾向であると考えます。
スクワットを始めたのが約1ヶ月前ですから、筋肉がつくことでこれから徐々に見え方が変わっていくでしょう。
ダイエットにおけるスクワットの効果については別途以下の記事にて考察してみたので、合わせてご覧ください(^^)
各週におけるダイエット実施結果
さて、4/22～5/12の3週間におけるダイエット課目の実施結果を振り返ります。
上記のダイエットルールに基づいて、1週間ごとにどれだけできたかを評価しました。
| 4/22 | 4/23 | 4/24 | 4/25 | 4/26 | 4/27 | 4/28 | 評価 | |
| 歩数 | 9247 | 5766 | 5528 | 6981 | 16591 | 2548 | 6828 | – |
| スクワット（回数） | 80 | 120 | 80 | 140 | 85 | 160 | 80 | 達成！ |
| ぶるぶるボード（分） | 30 | 15 | 15 | 15 | 15 | 15 | 0 | 5/7達成 |
| 炭水化物抜き | × | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | × | × | 達成！ |
| 4/29 | 4/30 | 5/1 | 5/2 | 5/3 | 5/4 | 5/5 | 評価 | |
| 歩数 | 13690 | 8852 | 18756 | 1861 | 4322 | 12258 | 5324 | – |
| スクワット（回数） | 80 | 80 | 0 | 40 | 80 | 0 | 0 | 3/7達成 |
| ぶるぶるボード（分） | 0 | 10 | 0 | 0 | 0 | 30 | 0 | 1/7達成 |
| 炭水化物抜き | × | × | × | 〇 | × | × | × | 未達成 |
| 5/6 | 5/7 | 5/8 | 5/9 | 5/10 | 5/11 | 5/12 | 評価 | |
| 歩数 | 4110 | 7077 | 1347 | 10501 | 6433 | 5482 | 4058 | – |
| スクワット（回数） | 0 | 100 | 60 | 40 | 80 | 80 | 80 | 5/7達成 |
| ぶるぶるボード（分） | 0 | 15 | 0 | 15 | 15 | 30 | 30 | 5/7達成 |
| 炭水化物抜き | 〇 | 〇 | 〇 | × | × | 〇 | × | 達成！ |
GWだった4/29〜5/5はなかなか悲惨です。。。外出をなるべく控えてヒマだったわけですが、何かに頑張るという行為さえも休みとさせていただきました。お許しください（誰に対する謝罪？？w）。
ご覧の通り、意思弱なので目標を完璧にこなしているわけではありません。
7割以上うまくやれたら御の字というゆるいスタイルです笑
私にとって大事なのは「嫌になってやめないこと」なので、多少目標を超えない日があってもやめずに続けているだけで、十分えらいのです！
もちろん頑張りたいときは目標を超えるように頑張ればいいので、この基準は決めておいてよかったと思います。
まとめ
ダイエットを開始して約4カ月で約4キロを達成しました！
ダイエットで大事なことは「途中でやめずに継続を貫くこと」だと私は思います。
やめなければ牛歩のペースでも必ず成果が出てくるはずです。
きついトレーニングをする必要はありません。毎日ノルマを達成しなくても大丈夫です。
ただ「自分が嫌にならない負荷レベル」で、「無理せず楽しいと思えるメニュー」を生活に定着させていくだけで良いと思っています。
何かを一歩でも行動できれば、何もやらないより絶対にいいはずです。
そうやって少しずつでも継続していけば成果が出るということを、これからも証明していきたいと思います！
こうやって報告し続けることも私にとって一つのモチベーションになっているのかもしれませんね(^^)
というわけで私のダイエットはこれからも続きます。
「継続」と「継続させるための仕組み作り」をいつも考えながら頑張っていきたいと思います！
今回は以上です。
最後までお読みいただきありがとうございました！
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